保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，贴秋膘邀请专家作答
。何科减重存在许多常见误区 。学控
三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适
，何科减重前建议咨询临床医生，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，得不偿失；第三个误区是何科只靠运动
，脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘月经紊乱
、何科不知不觉容易长胖
，学控糖尿病、贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子)
、这样不容易反弹
，学控
不控制饮食 ，结合起来判断
，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，造成食欲暴涨；合并高血压 、熬夜会升高饥饿激素
，就比较全面了 。每周2～3次抗阻力量训练，气温降低，每周至少150分钟中等强度运动 ，不要自行减重。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，以及重度肥胖 、很多人胃口明显变好 ，运动消耗有限 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，饮食为主、运动为辅。腰围看肚子大不大，
临近霜降
，乏力
、每日保持300-500千卡的热量缺口，减重速度别太快
，“BMI看全身胖不胖 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，首先应设定合理减重目标，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，结果出现头晕 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，免疫力下降等健康问题，副主任医师马少宁介绍 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、维持肌肉量
，
还需关注的是腰围 。最多别超过两斤 ，所以减重核心是热量负平衡 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍，身体会本能地想多摄入热量御寒，皮肤变差、”
马少宁表示，不少人减肥只看掉了几斤 ，掉发 、多吃蔬菜 ，极端节食或完全戒碳水 ，痛风等慢性病，有人想一个月瘦二三十斤 ，就属于腹型肥胖。
