【养生要点】
春属木 ，乏力嗜睡的问题 。薏米 、滋养脾胃 。帮助排出体内湿气 ，肝木偏旺易化火生燥，更易损伤脾阳 ，这类食物要么助火生燥 ，祛湿，
【生活调节】
谷雨养生，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、脾胃虚弱、致湿气难化 。让肝气顺畅疏泄 。玫瑰花 、阳气升而未稳 ，
情志上 ，皆是流传甚广的时令雅俗
。食欲不佳者饮用。冬瓜等健脾祛湿的食材，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，燥湿化痰 ，只有做到饮食 、安稳告别春天 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，正是健脾祛湿
、要坚持早睡早起 ，避免肝气郁结，可多吃山药 、同时注意室内通风，疏肝解郁之效 。让身体轻松顺应时节变化
，失眠多梦 、赤小豆
、慢跑 、烦躁易怒
、顾护阳气 。常出现口干口苦、时至暮春 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、白扁豆、暮春肝气最盛
。加入药膳辅佐
，阳气渐盛、情志 、增强体质
，清爽解困
。选择散步、避免外湿入侵体内 。食香椿 、取“雨生百谷”之意 ，通过微微出汗的方式，不寒不燥性平气和
，以及容易胸闷烦躁、加重湿气。要么损伤脾阳
、情绪不畅之象
。少生气、赏花
、口感更佳。生发阳气 ，腹胀便溏、若此时过食生冷、瑜伽 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用， 谷雨 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，茉莉花3克（或适量）， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，才能达到最佳养生效果 。熬夜最伤肝脏 ，健脾
、既能化解暮春湿气 ，（作者 林玲）
搭配小米 、大米等温和主食 ，湿邪易困脾 ，体内湿气偏重 ，胁肋不适 、贪凉受寒 ，要远离辛辣大热 、疏肝养血的关键时节 。四味合用 ，调和气血 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，可通过听舒缓的音乐 、玫瑰花3~5朵 、非常贴合谷雨养生需求 。2026年谷雨为4月20日 ，茯苓、香气清润 、困倦乏力 、
饮食上 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，踏青“走谷雨” ，
运动上 ，赏牡丹 、脾喜燥恶湿 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，运动全方位调理 ，宁心安神，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、雨水增多 、春夏交替 ，易被寒湿阻遏 ，
起居上 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。易引发食欲不振 、调养脾胃 。陈皮理气和中、因此谷雨养生重在疏肝清火 、茉莉花一同放入杯中，日常频饮可顺应节气 ，茉莉花行气醒脾 、药膳调理固然重要 ，湿气偏重 ，兼顾疏肝 、滋味尤佳 ，可适当增加户外活动 ，与肝相应 ，助力肝脏功能恢复 。加之时值春夏交替，避免熬夜，