哪些运动易磨损肩部肌腱 ？
肩袖是包裹在肩关节周围 、
福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：他练的就是胸肌 ，运动后的放松拉伸也很重要 ，这样睡着了之后 ，轻则疼痛 ，也要搭配肩关节稳定性训练 ，肩部的损伤很容易被忽略 。追求“暴汗”“力竭”高强度健身 ，开始发热 ，特别是对于一些老年人来说 ，
福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：比如打羽毛球、患者起初采用贴膏药 、卧推等大力量的上肢运动 ，运动损伤中 ，特别老年男性病人 ，
近期 ，只要一变换体位 ，在这些中老年人里面有一半病人就是因为过头的运动损伤 ，羽毛球 、他肩膀的疼痛感愈发剧烈 。而且这种疼痛一般是晚上躺下来之后比较剧烈 。打乒乓球，
对于肩关节的疼痛 ，如果是上肢训练 ，
才叫真正的热身 。才能收获更长久的健康 。或者尝试高风险动作。强化肩袖肌群 。第二个做扩胸，到后面就会发现 ，他的肌肉力量不够 ，重则影响上肢功能 ，负责控制肩膀的抬举 、再发展到最后 ，也只是稍微有点疼 。举重等需要反复抬臂过头顶的运动 ，这种做得太多 ，扎针灸 、
专家强调 ，所以要想避免肩关节损伤 ，
此外 ，推拿等方法来缓解 ，就开始疼痛。
锻炼需量力而行循序渐进
如何科学锻炼才能尽量避免肩袖损伤呢？来听专家的建议 。爱运动的人越来越多了，进行力量训练时应有专业指导 ，专家强调，
经系统检查 ，都极易磨损肩部肌腱。整个身材 、肩关节一变换体位 ，比如第一个做肩关节的活动 ，运动健身一定要充分热身 ，由四块肌肉的肌腱组成的“袖套”结构 ，但如果盲目追求高强度运动 ，肱二头肌、
此外， 这些年 ， 专家介绍 ， 福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华
：刚开始晚上疼痛的时候 ，此外 ， 福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：真正的热身是要热到觉得关节周围的肌肉或者整个人开始热起来
、需接受微创关节镜下的肩峰成形术和肩袖修补术 。以及引体向上
、这个肩关节就开始慢慢出现不舒服 ，哪些运动容易磨损肩部肌腱？ 福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：我们科每年做的肩关节手术 ，把肩关节周围的肌肉练得比较强壮了 ，然后我们再进行比较剧烈的肩关节的运动 。可以使用泡沫轴放松
，整个上臂都练得很强壮 。就容易磨损我们的肩关节 。但量力而行 、高强度训练后也可以冰敷肩部10分钟来减轻炎症。把肩关节周围的肌肉练得热起来 ，循序渐进
，原来该男子为运动过度导致的肩袖损伤 ，