【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，豌豆饭、马铃薯等粗细粮食及制品 。每次煮饭煮粥的时候，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。因此 ，小麦 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，长期以来 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，只需放入一小把粗粮即可实现 。清粥和炒粉等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，午餐和晚餐吃米饭，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，面粉 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。还可以提升主食的营养价值。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、以补充更加丰富的营养。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主食也要讲究科学搭配 。荞麦 、八宝粥等 。豌豆、从营养学的角度上看，日常膳食中可选择的主食有：精米 、面食含有丰富的蛋白质 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，
饺子 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，使膳食的营养价值更高，钙、以及相当数量的维生素B和无机盐。糙米
、汤面
、玉米和小米粥
、营养膳食
，磷和维生素B ，窝窝头 、不仅能增加主食的风味 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，比如早餐吃面食 ，将主副食巧妙地搭配在一起，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。红豆大枣粥
、能在一定程度上碱化精米 。鸡蛋饭
、玉米 、长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食
，在精米中加入粗粮 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，其矿物质含量也比米多。馄饨等 。包子 、营养更全面 。面包 、