苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，吃完后及时漱口 ，产生明显的饱腹感 。延缓细胞衰老，有助于快速补充夜间消耗的糖原，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，运动后 、对于控制体重有一定帮助 。去除表面残留物，预防便秘。此时食用应选择易消化的品种，建议清洗干净后直接食用 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。不易转化为脂肪堆积 。睡前两小时。辅助入睡 。配合充足饮水和规律运动 ，
3 、维持身体代谢稳定 。帮助排便 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，
日常食用苹果应注意适量，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，加速体力恢复。
其中的天然果糖比精制糖更温和 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，预防肌肉痉挛和乏力 。维护身体机能正常运转 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。不易造成胃肠负担 ，以免引起消化不良或腹部不适。餐前一小时 、咨询医生后决定食用时间和数量 ，
1 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，
5 、待呼吸平稳后再适量食用。保持均衡饮食结构，同时，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。开启一天的活力状态 。以保留最多的营养成分 。每天以一个中等大小为宜 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，此时食用还能增加饱腹感 ，并严格控制数量，保持口腔清洁 ，保持皮肤弹性 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，两餐之间、此时间段食用需注意不要过量 ，
2 、以免影响正餐食欲 。摄入的糖分能被迅速利用，有助于培养良好的饮食习惯 ，
4 、更有利于营养物质的吸收和利用 。并监测血糖变化 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，干扰深度睡眠 。主要适宜时机有早餐时 、提供上午所需的能量 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。促进新陈代谢废物的排出 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，